Telefonas kišenėje – draugas ar stresas?
Jei esi kaip dauguma žmonių, telefonas pirmiausia asocijuojasi su nesibaigančiomis žinutėmis, darbo el. laiškais ir socialinių tinklų triukšmu. Bet štai kas įdomu – tas pats įrenginys, kuris kartais gadina nuotaiką, gali ją ir pagerinti. Viskas priklauso nuo to, ką leidžiame jam mums siųsti.
Kalbėsiu iš savo patirties. Prieš porą metų supratau, kad kiekvieną rytą pirmas dalykas, kurį pamatydavau telefone, buvo arba kažkieno skundas grupiniame čate, arba žinia apie dar vieną pasaulio krizę. Diena prasidėdavo su tuo foninį nerimą primenančiu jausmu. Tada pradėjau eksperimentuoti – ir rezultatai mane nustebino.
Ką sako mokslas (be sudėtingų žodžių)
Tyrimai rodo, kad trumpi, teigiami pranešimai gali veikti kaip mažos dopamino dozės. Tai nėra magiška formulė – tiesiog mūsų smegenys reaguoja į laukiamą teigiamą informaciją. Kai žinai, kad po pietų gausis žinutė su kažkuo įkvepiančiu ar juokingu, diena atrodo šiek tiek lengvesnė.
Harvardo psichologai yra nagrinėję vadinamąjį micro-moment efektą – trumpų teigiamų akimirkų kaupimąsi per dieną. Ir čia mobilieji pranešimai gali tikrai padėti, jei juos tinkamai sukonfigūruoji. Svarbiausia – aktyviai pasirinkti, ką gauni, o ne tiesiog priimti viską, ką algoritmai nusprendžia tau parodyti.
Kaip tai padaryti praktiškai
Pirmas žingsnis – išjunk viską, kas nereikalinga. Rimtai, eik dabar į nustatymus ir išjunk bent pusę pranešimų. Socialiniai tinklai, žaidimai, atsitiktinės programėlės – visa tai tik triukšmas.
Antras žingsnis – sąmoningai įjunk tai, kas tau teikia vertę. Čia keletas konkrečių idėjų:
- Dienos citatos ar mintys – skamba banaliai, bet veikia. Ypač jei tai ne generinės frazės, o kažkas, kas tau asmeniškai rezonuoja.
- Orų pranešimai – juokinga, bet žinojimas, kad lauke bus saule, gali pagerinti rytą.
- Priminimai sau pačiam – galima nusistatyti trumpas afirmacijas ar tiesiog priminimus padaryti kažką malonaus.
- Naujienos su filtru – ne visas naujienas, o tik tas temas, kurios tave domina ir neerzina.
Geriausi lietuviški portalai, kurie nesudrums ramybės
Čia svarbu pasakyti atvirai – dauguma lietuviškų naujienų portalų gyvena iš kliktų, todėl jų pranešimai dažnai būna sensacingi ir nerimą keliantys. Bet yra išimčių.
15min.lt leidžia gana gerai konfigūruoti temas – galima pasirinkti tik kultūrą, sportą ar technologijas, vengiant politikos lavinos. Jų programėlė veikia patikimai ir pranešimai nėra pernelyg agresyvūs.
Delfi.lt turi platų turinio spektrą, tarp kurio tikrai rasite pozityvesnių skyrių – sveikata, kelionės, maistas. Jei filtruosi temas, galima gauti neblogą pranešimų srautą.
LRT.lt – čia pranešimai paprastai ramesnio tono, mažiau sensacingų antraščių. Jei nori lietuviškų naujienų be per daug dramatizmo, tai geras pasirinkimas.
Bernardinai.lt – kultūra, filosofija, gyvenimo temos. Jei tau artima tokia kryptis, jų pranešimai tikrai gali suteikti kažką vertingo, o ne tik informacinio triukšmo.
Be naujienų portalų, verta paminėti ir meditacijos ar gerovės programėles – Headspace, Calm ar lietuviška Mindletic, kuri orientuota į emocinę sveikatą. Jų pranešimai paprastai yra apgalvoti ir nesukuria spaudimo.
Kai telefonas tampa sąjungininku, o ne priešu
Visa esmė – tai nėra apie technologijų atsisakymą ar kažkokį digitarinį detoksą. Tai apie sąmoningą pasirinkimą. Telefonas yra neutralus įrankis, o pranešimai – tik informacijos srautas. Mes patys sprendžiame, kokį srautą įsileidžiame į savo dieną.
Pabandyk vieną savaitę: išjunk visus nereikalingus pranešimus, įjunk vieną ar du, kurie tau tikrai teikia vertę, ir stebėk, kaip keičiasi ryto nuotaika. Negarantuoju stebuklo, bet iš savo patirties galiu pasakyti – skirtumas yra juntamas. O kartais mažos kasdienės detalės ir sudaro tą bendrą jausmą, kad diena verta gyventi.
