Telefonas suskamba, ekranas užsidega, ir vėl kažkas nori tavo dėmesio. Nesvarbu, ar tai naujas „like” po nuotrauka, ar priminimas atsisiųsti programėlės atnaujinimą – smegenys reaguoja taip, lyg tai būtų kažkas svarbaus. Bet dažniausiai tai tik triukšmas, kuris po truputį graužia kantrybę ir energiją.
Įdomu tai, kad dauguma žmonių net nesusimąsto, kiek pranešimų gauna per dieną. Kažkas skaičiavo – vidutiniškai apie 46 kartus per dieną žmogus patikrina telefoną, ir didelė dalis tų patikrinimų susiję būtent su gautais pranešimais. Kiekvienas toks momentas nutraukia mintis, priverčia grįžti prie ekrano, o po to sunku susikaupti į tai, ką darei prieš tai.
Kodėl tai veikia nuotaiką stipriau, nei atrodo
Nuolatinis pranešimų srautas kuria nedidelį, bet nuolatinį stresą. Nervų sistema lieka pusiau įtempta, laukdama kito garso ar vibracijos. Ilgainiui tai gali sukelti nuovargį, dirglumą, net miego sutrikimus – jei paskutinis dalykas prieš miegą yra darbo el. laiškas ar socialinio tinklo pranešimas, smegenys sunkiau atsipalaiduoja.
Be to, kiekvienas pranešimas – tai maža priminimo dozė, kad pasaulis kažko iš tavęs nori. Tai kuria jausmą, jog niekada nesi laisvas, visada kažkam „skolingas“ atsakymą ar reakciją.
Ką realiai galima padaryti
Geros naujienos tos, kad telefonai jau seniai turi įrankius, leidžiančius šį triukšmą sumažinti – tereikia žinoti, kur ieškoti.
Android sistemoje: eik į Nustatymai → Pranešimai (Notifications). Ten matysi visų programėlių sąrašą – gali kiekvienai atskirai išjungti pranešimus arba pasirinkti, kurie tipai (pvz., tik svarbūs, be garsų ar vibracijos) liks aktyvūs. Daugelis telefonų taip pat turi „Netrukdyti“ (Do Not Disturb) režimą su galimybe suplanuoti tylos valandas automatiškai.
iPhone atveju: Nustatymai → Pranešimai, kur galima pasirinkti kiekvienai programėlei atskirai – rodyti pranešimus užrakinimo ekrane, leisti garsus ar ne, ar iš viso juos blokuoti. „Focus“ režimas leidžia sukurti profilius – pvz., darbo metu matyti tik svarbius kontaktus, o laisvalaikiu – nieko.
Verta pradėti nuo socialinių tinklų ir naujienų programėlių – jos dažniausiai siunčia daugiausia nereikalingų priminimų. Palikti verta tik tuos pranešimus, kurie tikrai turi reikšmę: skambučiai, žinutės iš artimų žmonių, galbūt kalendoriaus priminimai.
Mažas eksperimentas, kuris gali nustebinti
Vertas dėmesio bandymas – savaitę palikti tik būtiniausius pranešimus ir stebėti, kaip keičiasi savijauta. Dažnas pastebi, kad pradeda mažiau nervintis, geriau miegoja, o darbas ar buitiniai reikalai atliekami greičiau, nes dėmesys nebesiblaško kas kelias minutes.
Svarbu ir tai, kad išjungti pranešimai nereiškia atsiskyrimo nuo pasaulio – tiesiog leidi pačiam nuspręsti, kada ir kaip norisi bendrauti, o ne leisti telefonui diktuoti ritmą.
Tyla kaip pasirinkimas, ne trūkumas
Galiausiai viskas nusileidžia iki paprasto klausimo – kas valdo dėmesį, tu ar programėlės, sukurtos taip, kad negalėtum atsitraukti. Išjungus dalį pranešimų, telefonas tampa įrankiu, o ne nuolatiniu reikalavimu reaguoti. Ir keista, bet ta tyla, kurios iš pradžių šiek tiek bijoma, greitai pradeda atrodyti kaip malonumas, o ne praradimas.
