Telefonas kaip nuotaikos įrankis – skamba keistai, bet veikia
Žinau, žinau – visi sako, kad telefonas gadina nuotaiką, kad reikia jį dėti į stalčių ir eiti pasivaikščioti į mišką. Ir iš dalies tai tiesa. Bet čia yra niuansas: problema ne telefone, o tame, kaip jį naudoji. Nes tas pats įrenginys, kuris gali įsukti tave į begalinį negatyvių naujienų srauto ratą, gali ir realiai pagerinti savijautą. Mokslas tai patvirtina, ir ne vienas tyrimas.
Ką sako tyrimai (be sausų citatų)
Kalifornijos universiteto mokslininkai nustatė, kad klausymas muzikos, kurią pats pasirinksi, aktyvuoja dopamino išsiskyrimą – tą pačią medžiagą, kuri atsakinga už malonumo jausmą. Telefonas čia tiesiog tarpininkas, bet labai patogus. Be to, tyrimai rodo, kad trumpi vaizdo skambučiai su artimais žmonėmis mažina kortizolio lygį – streso hormoną – greičiau nei tekstiniai pranešimai. Tiesiog matyti pažįstamą veidą ekrane jau kažką daro su galva.
Dar vienas dalykas – meditacijos ir kvėpavimo programėlės. Skeptiškai žiūrėjau į jas ilgai, bet Headspace ar Calm tipo aplikacijos tikrai turi efektą, jei naudoji jas reguliariai, o ne tik tada, kai jau viskas blogai. Oksfordo universiteto tyrimas parodė, kad 10 minučių kasdienės meditacijos per tokias programėles per aštuonias savaites sumažino nerimo simptomus.
Praktiniai būdai, kuriuos galima pradėti šiandien
Pirma – sukurk „geros nuotaikos” grojaraštį. Ne tą, kurį klausai fone, o tą, kurį įjungi sąmoningai, kai reikia pasikelti. Muzika, kuri asocijuojasi su gerais prisiminimais, veikia greičiau nei bet kokia technika.
Antra – naudok telefoną judėjimui sekti. Ne tam, kad save kontroliuotum, o kad matytum progresą. Net 20 minučių ėjimo per dieną keičia nuotaiką, o kai telefonas parodo, kad šiandien padarei 8000 žingsnių – tas mažas pasitenkinimas yra realus.
Trečia – vaizdo skambučiai vietoj žinučių, kai jautiesi blogai. Žinau, kad kartais nesinori rodyti veido, bet būtent tada tai labiausiai padeda.
Kai telefonas sugenda – ir tai nėra pasaulio pabaiga
Čia ateina ta dalis, apie kurią mažai kas kalba. Nes jei telefonas tapo nuotaikos reguliavimo įrankiu, jo gedimas gali papildomai supykdyti ar sukelti nerimą. Ir tai normalu – mes esame prisirišę prie savo rutinų.
Pirmiausia – nepanikuok dėl duomenų. Jei naudoji Google Photos ar iCloud, nuotraukos ir kontaktai greičiausiai saugūs. Tai jau vienas stresas mažiau.
Jei ekranas sudužo ar telefonas neįsijungia, pirmasis žingsnis – ieškoti patikimo remonto. Lietuvoje yra nemažai vietų, kurios taiso telefonus greitai ir nebrangiai, tad telefono remontas nebūtinai reiškia ilgas dienas be įrenginio. Dažnai ekrano keitimas ar baterijos problema išsprendžiama per kelias valandas.
Kol telefonas taisomas – ir čia skamba kaip klišė, bet – tai proga pastebėti, kaip jautiesi be jo. Ne kaip bausmė, o kaip informacija apie save. Gal paaiškės, kad iš tiesų praleidai per daug laiko slinkdamas per socialinių tinklų srautą, o ne klausydamas tos muzikos ar skambindamas draugams.
Santykis su telefonu – tai ir yra esmė
Telefonas pats savaime nėra nei geras, nei blogas nuotaikos atžvilgiu. Jis yra toks, koks yra tavo su juo santykis. Jei naudoji jį kaip pabėgimą nuo nuobodulio – vienas rezultatas. Jei naudoji kaip ryšio, muzikos ar judėjimo įrankį – visai kitas. Ir kai jis sugenda, tas gedimas primena, kad gal verta apsvarstyti, kokiam tikslui jis iš tiesų tarnauja tavo gyvenime. Ne filosofiškai, o labai praktiškai – ką tu dažniausiai veiki su juo rankose? Atsakymas į tą klausimą pasako daugiau nei bet koks tyrimas.
